Cari

TIPS! Atasi Sakit Leher karena Pengaruh Gadget

Dampak dari pandemi Covid-19 membuat segala aktivitas banyak dilakukan secara online. Kondisi ini, menyebabkan interaksi kita dengan gadget semakin meningkat. Dengan penggunaan gadget yang terlalu sering dapat menimbulkan cedera ketegangan yang berulang dan menjadi suatu hal yang umum terjadi. Ketegangan ini biasanya terkait dengan nyeri otot yang mengganggu di leher dan bahu. Nyeri ini pun dapat dialami oleh anak-anak, remaja, bahkan orang dewasa.



Apa itu Text Neck?

Text neck adalah keluhan yang timbul akibat terlalu lama menunduk karena penggunaan gadget, termasuk saat bermain games, mengirim teks, menonton youtube, dan masih banyak aktivas lain yang dilakukan dengan gadget. Ketika text neck terjadi, beberapa gejala yang bisa dialami di antaranya adalah nyeri di area kepala, leher, punggung atas dan bahu, serta berubahnya kelengkungan tulang leher. Text neck dapat terjadi karena posisi menunduk yang terus-menerus, sehingga terdapat tekanan yang berlebih di sekitar leher. Tulang-tulang leher sudah menerima beban berat saat harus menopang berat kepala. Di saat kepala condong ke depan misalnya, saat menggunakan gadget, beban yang diterima leher akan berlipat kali lebih berat. Itulah sebabnya timbul keluhan pada leher.


Bagaimana cara mengatasi sakit leher tersebut?

1. Hindari stress

Tidak jarang pekerjaan yang sudah mendekati deadline, atau perselisihan kecil dengan orang terdekat membuat kita stress. Tanpa kita sadari, stress dapat meningkatkan risiko terjadinya ketegangan otot leher, sehingga menimbulkan nyeri leher. Untuk menghindari stress, kita dapat meluangkan sedikit waktu untuk melakukan peregangan sejenak, melakukan meditasi ringan, atau sekadar beranjak dan berjalan singkat dari tempat kita duduk yang terlalu lama.


2. Kompres dengan air dingin

Kompreslah bagian leher yang kaku atau sakit ini dengan air dingin selama 20 menit. Mengompres dengan air dingin bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri atau sakit leher. Selain itu, kalian juga bisa mandi dengan air hangat.



3. Tidur yang berkualitas

Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas dapat bermanfaat untuk mengatasi sakit leher. Untuk mengatasi sakit leher, kalian bisa tidur dengan posisi terlentang atau miring ke salah satu sisi. dan topanglah leher dengan bantal.


4. Lakukan peregangan pada otot leher

Pekerjaan yang menumpuk bukan alasan untuk terlalu fokus pada gadget, sehingga kita tidak melakukan peregangan sama sekali lho! Saat bekerja ataupun fokus dengan gadget, sesekali kita bisa melakukan peregangan otot leher untuk mengatasi sakit leher tersebut. Simaklah gerakan yoga sederhana berikut ini ya!


https://youtu.be/Crw1C2iZrQQ

11 tampilan0 komentar

Postingan Terkait